Chế độ ăn kiêng keto là một xu hướng giảm cân mới được nhiều người lựa chọn với cách độc đáo: tăng cường bổ sung chất béo có lợi và giảm lượng carbohydrate vào cơ thể. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ tích tụ glucose đồng thời tăng cường đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể một cách tự nhiên. Kiểm tra nó ngay bây giờ Thực đơn Keto giảm mỡ bụng Chi tiết trong vòng 7 ngày để có vòng eo thon gọn nhanh chóng trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân nhanh chóng này nhé!

Thực đơn keto giảm mỡ bụng siêu nhanh trong 7 ngày - đẹp 365
Keto Danh Sách Giảm Béo Bụng Siêu Nhanh Trong 7 Ngày (Nguồn Internet)

Đọc thêm Keto là gì? 15 Thực đơn Keto giảm cân nhanh sau 7-21 ngày giảm từ 2-5kg công thức nấu ăn ngon bổ dưỡng nhất cho cơ thể.

1. Thực đơn Keto đánh tan mỡ bụng siêu nhanh trong 7 ngày

Thực đơn keto mỗi ngày mà Đẹp 365 gợi ý cho bạn sẽ vô cùng phong phú, không chỉ đủ 3 bữa mà còn là món tráng miệng cực “lý tưởng” cho những ngày giảm cân, ăn kiêng khắc nghiệt. Tin vui 365 ơi, hoàn thành thử thách 7 ngày, bạn sẽ từ ghét chuyển sang thèm ăn kiêng keto và quyết định theo nó mãi mãi!

1 ngày

  • Bữa sáng: 1 hoặc 2 quả trứng luộc, 1 quả bơ, 1 thìa dầu dừa hoặc dầu thực vật, một ly sữa đậu nành hoặc sữa chua dừa. Có thể pha thêm 1 ly trà thảo mộc chanh và gừng để kích thích tiêu hóa.
  • Bữa trưa: củ cải đen, rau bina và salad súp lơ với dầu camelina và giấm táo. Tráng miệng với một cốc sô cô la với kem thuần chay.
  • Bữa tối: Bánh mì nướng với salsa bơ, súp tỏi tây, 1 cốc sữa chua đậu nành và 3-4 miếng sô cô la đen để tráng miệng.
365- haifa wehbe
Trứng luộc và bơ (Nguồn: Internet)

Cùng tham khảo thêm 22 danh sách ăn sạch giảm cân cho nữ 500 calo mỗi loại khác để đảm bảo dinh dưỡng và không lo đói khi làm việc, học tập và làm việc trong thời gian dài.

ngày thứ hai

  • Bữa sáng: Bánh pudding sữa hạnh nhân hạt Chia với các thành phần bao gồm bột ca cao nguyên chất, 1 thìa dầu thực vật hoặc kem, thêm hạt chia và bột macadamia để bổ sung thêm nhiều chất béo lành mạnh. Thực đơn Keto giảm mỡ bụng và sữa hạnh nhân đến độ đặc mong muốn.
  • Bữa trưa: Đùi gà hoặc phi lê ức gà dùng với nước sốt tỏi tây và dầu dừa. Tráng miệng với 2 sô cô la đen hoặc 5 hạt mắc ca và trà xanh.
  • Bữa tối: Một chiếc bánh mì kẹp thịt hoặc bánh quế với nước sốt cà chua, ăn kèm với salad rau, với nước sốt ô liu đen và bơ. Thêm 1 chén súp miso và trang trí với 3 quả óc chó.
1663937065 367 thuc don keto de danh bay mo bung nhanh chong
Bánh Pudding Sữa Hạnh Nhân Hạt Chia (Nguồn: Internet)

Đọc thêm 10 thực đơn khoa học giúp giảm cân hiệu quả cho mọi lứa tuổi chỉ sau một tháng của phương pháp IF nổi tiếng.

ngày 3

  • Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, dùng dầu dừa để nấu ăn. Thêm 1 quả bơ, 1 lát giăm bông hoặc 6 hạt macadamia.
  • Bữa trưa: Món salad rau gồm: 2-3 quả chuối, 3 quả óc chó, 4 quả ô liu đen và 3 lát thịt nguội trộn với dầu hạt cải, dấm táo hoặc dấm umeboshi. Một phần bánh mì nướng sốt cà chua, một cốc sữa chua đậu nành và một tách trà hương thảo.
  • Bữa tối: 1 lát tương cà, xà lách và rau mầm với dầu camelina, mì ống konjac sốt cà chua và nấm và đậu phụ hun khói.
Salad rau  bí quyết
Salad rau (Nguồn: Internet)

Xem bài viết Khỏe mạnh là gì? 15 món ăn trong chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh trong 7 ngày dành cho những bạn mới bắt đầu tập thể dục và ăn uống.

thứ tư

  • Bữa sáng: Pudding nước cốt dừa với vani hoặc dầu thực vật, thêm một tách trà xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa cho cơ thể trong quá trình sử dụng. Thực đơn Keto giảm mỡ bụng 7 ngày.
  • Bữa trưa: 3-4 con cá mòi ăn kèm với một phần salad ngô và rau mầm mà bạn lựa chọn, ăn kèm với sốt hạt lanh, dầu camelina và giấm táo. Trang trí với hai miếng sô cô la đen nhỏ.
  • Bữa tối: khoảng 100 gram rau ngâm với sữa chua, 10 quả ô liu trộn với một thìa dầu lạc đà. 1 lát tương cà chua với khoảng 3 thìa hạt mắc ca nghiền, bông cải xanh và dừa bào sợi.
Bánh mì sốt cà chua  bí quyết
Bánh mì sốt cà chua (Nguồn: Internet)

ngày 5

  • Bữa sáng: 2 chiếc bánh quế ăn kèm với kem bơ cacao, thêm một ly trà sả để thanh lọc cơ thể.
  • Bữa trưa: 4 cá mòi hoặc 1 phi lê cá thu. Thêm một phần mì Ý với bí ngòi và sốt cà chua. Tráng miệng với mousse sô cô la hoặc bơ.
  • Bữa tối: salad bông cải xanh và rau bina với hai muỗng canh dầu dừa. Trang trí với đậu phụ mini và sô cô la.
Waffle ăn kèm bơ cacao đẹp mắt 365
Bánh quế ăn kèm với kem bơ cacao (Nguồn: Internet)

VI

  • Bữa sáng: salad bồ công anh với kem hoặc dầu thực vật. Một phần bánh mì nướng với nước sốt hạt phỉ không đường.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần súp lơ xanh hấp nước cốt dừa với sốt mè nghiền. Tráng miệng với một cốc sô cô la phủ kem thuần chay.
  • Bữa tối: 1 phần bánh mì sốt cà chua, 1 quả bơ, 1 phần bông cải xanh hấp dầu ô liu, khoảng 100-150 gram đậu hũ non sốt dầu ô liu. Trang trí với sữa chua nước cốt dừa.

thứ bảy

  • Bữa sáng: Một thức uống lành mạnh điển hình được bổ sung chất béo Thực đơn Keto giảm mỡ bụng Bao gồm: Matcha trà xanh hoặc bột cacao với hai thìa kem tươi hoặc bột kem thực vật, thêm một chút hạnh nhân hoặc nước cốt dừa để cải thiện hương vị.
  • Bữa trưa: Pizza rau với xà lách hoặc salad rau arugula trộn với dầu hạt cải. Trang trí với sữa chua dừa và 10 quả mọng.
  • Bữa tối: súp rau (không có khoai tây hoặc bí đỏ), khoảng 100-150 gam đậu phụ hấp với đậu xanh và dầu ô liu. Trang trí với bơ hoặc mousse sô cô la.
Kết thúc bữa tối với món súp rau củ  bí quyết
Kết thúc bữa tối với món canh rau (Nguồn: Internet)

2. Thực phẩm được và không được phép trong chế độ ăn keto

Tôi có thể thấy, Thực đơn Keto giảm mỡ bụng Có một phân phối thực phẩm khá khác với khuyến nghị thông thường. Mỗi khẩu phần ăn có thể chứa 70-80% hàm lượng chất béo, trong khi carbohydrate chỉ chiếm khoảng 5-10% và phần còn lại là protein. Do đó, nếu không lựa chọn đúng loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm chứa chất béo, phương pháp giảm cân này có thể gây ra tác dụng ngược hoàn toàn với mục tiêu của bạn. Vì vậy, bạn cần lưu ý những thực phẩm không được sử dụng trong chế độ ăn kiêng keto theo hướng dẫn sau:

thực phẩm đã qua sử dụng

Thực đơn Keto giảm mỡ bụng Tập trung vào việc kết hợp nhiều nguồn axit béo bao gồm các loại dầu giàu omega-3, omega-9 và MCT. Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này có thể kể đến như cá mòi, cá thu, bơ, ô liu, dầu hạt cải, dầu dừa, v.v. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm một ít thịt gia cầm và đậu phụ hữu cơ để bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Đối với rau xanh, tập trung vào các loại rau như bắp cải, bí xanh, tỏi tây và rong biển. Đồng thời, bữa ăn có thể được bổ sung thêm các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và hạt gai dầu. Những loại thực vật này rất giàu chất xơ và omega-3, sẽ là trợ thủ đắc lực giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân đấy!

Thức ăn không nên dùng

Trong quá trình xây dựng Thực đơn Keto giảm mỡ bụngCần chú ý giảm sử dụng các loại đậu (nhất là đậu), tinh bột (khoai tây, bí, khoai lang …) và ngũ cốc (gạo, lúa mì, kiều mạch …).

Ngoài ra, loại bỏ hoàn toàn các chất ngọt như đường trắng và mật ong cũng như các loại trái cây có độ ngọt cao. Điều này làm giảm lượng tinh bột và đường, buộc cơ thể phải sản xuất các thể xeton từ chất béo để tạo năng lượng hoạt động cho não và các cơ quan khác trong cơ thể.

Đăng kí Thực đơn Keto giảm mỡ bụng Đưa ra phương pháp giảm cân khoa học, ít quyết liệt hơn. Trong đó, điểm mấu chốt là lựa chọn thực phẩm phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ chất béo tốt cho cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn. Hãy thử áp dụng danh sách mà Bí Quyếtgợi ý trên đây và chia sẻ thành quả cho mọi người cùng tham khảo nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Leave a Reply

Your email address will not be published.