Nhảy ra là một môn thể thao được yêu thích hiện nay. Tuy nhiên kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân được thực hiện như thế nào chuẩn là một chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm của người yêu thích môn thể thao này. Trong bài chia sẻ sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn thực hiện kỹ thuật nhảy xa này.

Những bước cơ bản trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân

Cũng giống như các kỹ thuật nhảy xa khác thì kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân gồm có 4 bước cơ bản như sau:  chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Để có được thành tích thi đấu tốt nhất thì các vận động viên môn thể thao nhảy xa phải thực hiện đầy đủ các bước trên. Bên cạnh đó người chơi cần phải tập luyện bật xa tại chỗ để nâng cao tiến bộ trong mỗi bước bật nhảy.

Kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân có mấy giai đoạn

Những bước cơ bản trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân

Kỹ thuật chạy đà

Việc chạy đà sẽ giúp bạn tạo ra lực bật nhảy tốt và đây được xem là giai đoạn đầu tiên trong quá trình dậm nhảy xa. Thông thường sẽ tùy thuộc vào tốc độ chạy và chiều dài của sải chân mà mỗi người sẽ lựa chọn những vị trí chạy khác nhau. Thông thường phổ biến nhất chạy đà sẽ từ 38 – 48m

Các vận động viên nữ sẽ chạy đà với khoảng cách 32 cho đến 42 mét (tương đương là 16 đến 22 bước chân). Ngoài ra thì số lượng bước chân khi chạy đà còn phụ thuộc vào từng người.

Kỹ thuật nhảy ra ưỡn thân giai đoạn giậm nhảy

Giậm nhảy có mục đích làm thay đổi phương hướng chuyển động của cơ thể lên trên và người sẽ hướng về phía trước. Hầu hết khi giậm nhảy sẽ thực hiện đặt cả chân xuống ván để giậm  bằng cả bàn chân hoặc thực hiện nguyên phần gót chân. Giai đoạn này được đánh giá vô cùng quan trọng khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân.

Khi bạn giậm nhảy, vận động viên sẽ dùng hết lực của thân người, kết hợp với nhịp đánh của tay để giúp nâng cơ thể ngả về phía trước. Góc độ giậm nhảy đem lại thành tích tốt nhất vào khoảng 70 độ.

Thực hiện được đúng kỹ thuật giậm nhảy sẽ giúp người thực hiện đỡ áp lực hơn và đạt được thành tích thi đấu tốt nhất. Có thể nói nếu như kỹ thuật giậm nhảy được xem là bước kiến tạo quan trọng tạo nên thành tích của kết quả nhảy xa,

Kỹ thuật bay trên không

Giai đoạn bay trên không của kỹ thuật nhảy xa ưỡn người có nhiều điểm tương đồng với kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. Điểm khác biệt lớn nhất chính là cách nay trên không. Trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân thì giai đoạn bay trên không người thực hiện cần lăng chân từ phía trước để đẩy về phía sau ngay từ khi chậm giậm rời bán giậm. Bên cạnh đó thực hiện đồng thời việc đưa tay ra phía sau, ưỡn căng lồng ngực và toàn bộ cơ thể thành một đường cong giống hình cánh cung. Như vậy sẽ đảm bảo được hiệu quả thăng bằng và tạo điều kiện cho bước tiếp đất tiếp theo.

Xem thêm: Tìm hiểu luật nhảy xa mới nhất trong thi đấu

Kỹ thuật tiếp đất

Để có thể tiếp đất an toàn nhất, vận động viên sẽ thực hiện trùng gối  xuống để giảm được chấn động và giúp cho trọng tâm cơ thể từ từ chuyển dần phía dưới. Chú ý là, phần thân trên phải ngả ra phía trước để không làm ảnh hưởng đến thành tích thi đấu.

Đây được xem là bước quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả nhảy xa bởi thì trên thực tế nhiều người đã không đạt được thành tích tốt khi thực hiện cú tiếp đất không đạt được hiệu cao.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân chuẩn nhất. Hy vọng những thông tin mà tylebongda247.com cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về môn thể thao này.

chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”SỞ GD ĐT QUẢNG NGÃITRƯỜNG THPT TÂY TRÀCHUYÊN ĐỀLỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM SỬA CHỮA NHỮNGSAI LẦM THƯỜNG MẮC TRONG KĨ THUẬTNHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO HỌC SINH THPT.GIÁO VIÊN: NGUYỄN VĂN GIỚITỔ: VĂN – SỬ – THỂ DỤCNĂM HỌC: 2014 – 2015Trường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 1chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”1/ TÊN CHUYÊN ĐỀ:LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM SỬA CHỮA NHỮNG SAI LẦMTHƯỜNG MẮC TRONG KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO HỌC SINHTHPT.2/ ĐẶT VẤN ĐỀ:Giáo dục thể chất là một môn học trong những năm gần đây đã được sự quan tâm củangành giáo dục và toàn bộ xã hội. Môn học đem lại cho học sinh một sức khoẻ tốt, một cơthể phát triển hài hoà để tạo tiền đề góp phần thúc đẩy học tốt các môn học văn hoá khác.Điền kinh chiếm một vị trí chủ yếu trong chương trình giáo dục thể chất trong trường học,được sử dụng trong các giờ chính khoá đối học sinh trung học cơ sở, song lâu nay qua thựctế bản thân dạy học, tập luyện cho các em học sinh để tham gia thi đấu cấp huyện và dự cácbuổi sinh hoạt chuyên đề chúng tôi thấy một số giáo viên giảng dạy thể dục trong chươngtrình ít áp dụng đến một số bài tập sửa chữa những sai lầm mà học sinh thường mắc, chúngtôi nhận thấy vấn đề sửa chữa sai lầm còn là một vấn đề bất cập, trong khi học những bài cótính kỹ thuật cao đặc biệt đối với môn nhảy xa, có thể nói nhảy xa chính là hoạt động củacon người dùng tốc độ chạy đà và sức bật của một chân để đưa cơ thể vượt qua một khoảngcách xa nhất. Thành tích được tính bằng xăngtimét (cm) trong kiểm tra và thi đấu.3. CƠ SỞ LÍ LUẬNNhảy xa bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau:• Nhảy xa kiểu ngồi• Nhảy xa kiểu ưỡn thân• Nhảy xa kiểu cắt kéoNhưng đối với lứa tuổi học sinh THPT thì chỉ học kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồiKỹ thuật nhảy xa kiểu “ƯỠN THÂN”:Là kiểu đơn giản, tự nhiên nhất, phù hợp với người mới tập. Sau khi bay ở tư thế “bướcbộ” được 1/3 – 1/2 cự ly, sau đó kéo chân giậm lên song song với chân phía trước (chânlăng) và nâng 2 đùi lên sát ngực. Ở tư thế này thân trên không nên gập nhiều về trước.Tiếp đó, trước khi rơi xuống hố cát 2 chân hầu như được duỗi thẳng hoàn toàn đồng thời 2tay.Để phân tích kỹ thuật nhảy xa có thể chia thành 4 giai đoạn:- Chạy đà- Giậm nhảy- Bay trên không- Tiếp đấtTrường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 2chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”1. Chạy đà:Mục đích của chạy đà là nhằm tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khigiậm nhảy đồng thời chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy chính xác vào vángiậm.Số bước chạy đà của các VĐV nam có trình độ là khoảng 18 đến 24 bước(khoảng 38 – 48m), còn ở các VĐV nữ từ 16 – 22 bước (khoảng 32 – 42m). Sốlượng bước chạy đà tối ưu phụ thuộc vào trình độ huấn luyện chuyên môn về chạycủa VĐV.Trước khi đặt chân giậm nhảy vào ván (khi còn cách 0,06 – 0,1cm) người ta nhận thấyở các VĐV nhảy có sự căng sơ bộ các cơ vòm bàn chân và cơ tứ đầu đùi của chân giậmnhảy2. Giậm nhảy:Mục đích của giậm nhảy là nhằm thay đổi phương hướng chuyển động của cơ thể vươn lêntrên về trước.Phần lớn các VĐV đặt chân xuống ván giậm bằng gót hoặc cả bàn. Tại thời điểm đặtbàn chân trên ván giậm, VĐV có các góc ở chân theo bảng 3. Sau đó 0,013 giây phảnlực điểm tựa tăng lên nhiều lần (800 ± 150 kg)3.Bay trên không:Sau khi rời đất, trọng tâm cơ thể bay theo đường vòng cung. Toàn bộ các động táccủa VĐV trong lúc bay là nhằm giữ thăng bằng và tạo điều kiện để rơi xuống hố cát cóhiệu quả nhất.Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai đoạn này. Có 3 kiểu chính: “ngồi”,“ưỡn thân” và “cắt kéo”.4. Tiếp đất:Trong nhảy xa, kỹ thuật rơi xuống hố cát không chỉ nhằm đảm bảo an toàn mà còn cóý nghĩa duy trì thành tích của người nhảy đã đạt được.Để đạt được độ xa của lần nhảy, việc thực hiện đúng kỹ thuật rơi xuống cát có ý nghĩanghĩa rất lớn. Không ít VĐV do có kỹ thuật này kém nên đã không đạt được thành tíchtốt nhất của mình.Để hoàn thiện được kỹ thuật nhảy xa phải phối hợp tốt kĩ thuật của bốn giai đoạn:- Giai đoạn chạy đà.- Giai đoạn giậm nhảy.Trường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 3chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”- Giai đoạn trên không.- Giai đoạn tiếp đất.Thành tích nhảy xa được tính theo công thứcV0.sin2αS=gTrong đó : S là quãng đường của trọng tâm cơ thểV0 là tốc độ bay ban đầu.G là gia tốc rơi tự doPhân tích công thức ta thấy thầnh tích phụ thuộc vào góc độ bay ban đầu (V0) và gócđộ bay (α) của trọng tâm cơ thể. Vì vậy muốn tăng được thành tích nhảy xa chỉ cần tăng tốcđộ ban đầu (V0) và giậm nhảy tốt. Tạo tư thế ngồi xổm trên không thì thành tích sẽ thay đổiđáng kể.Chỉ cần mắc một sai lầm nhỏ là ảnh hưởng lớn tới kết quả, qua các cuộc thi đấu chothấy chỉ cần hơn nhau một (cm) là vị trí hay thứ hạng bị đảo lộn.4. CƠ SỞ THỰC TIỄN .Qua nhiều năm thực tế giảng dạy điều mà chúng tôi trăn trở là làm thế nào để họcsinh nắm bắt được kĩ thuật nhanh nhất, ít mắc sai lầm nhất. Ở kĩ thuật này học sinh thườngmắc sai lầm khác nhau, do những nguyên nhân khác nhau gây lên. Bằng quan sát thực tếgiảng dạy trong những năm qua tôi kết luận trong nhảy xa các em thường mắc một số sailầm cơ bản, đó là những sai lầm sau;1.Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao. Nhịp điệu không ổn định củacác bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không đúng ván giậm nhảy.2.Bước đưa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc cục. Giậm nhảy yếu không cólực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.3.Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm. Không tạo được tư thế ngồi trênkhông.4.Gập duỗi chân ra trước không nhanh, không tích cực. Chạm cát xong người thả lỏngdẫn đến cơ thể đổ ra phía sau.Đó là 4 sai lầm mà học sinh thường mắc. Sau khi cân nhắc, dựa vào cơ sở nêu trên.Tôi quyết định đưa ra một số bài tập sửa chữa sai lầm, không những giáo viên trực tiếp sủachữa sai lầm cho học sinh mà còn giao công việc cụ thể cho các em tự sửa chữa sai lầm choTrường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 4chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”nhau để phát huy tính tự giác tích cực, chủ động, sáng tạo mà ít giáo viên chú trọng tới vấnđề này.Đối với học sinh lớp 11,12 việc sai lầm trong học kĩ thuật nhảy xa là khó tránh khỏi,cho nên chúng tôi đã sử dụng một số bài tập để sửa chữa cho các em. Trong phạm vi nhấtđịnh chúng tôi chỉ trình bày một số bài tập các em hay mắc phải mà tôi đã áp dụng thànhcông có kết quả trong năm học 2013 – 2014 tại trường THPT Tây Trà.5/ NỘI DUNG NGHIÊN CỨU:5.1. thực trạng trước khi thực hiện giải pháp của đề tài5.11. Thuận lợi:- Được sự quan tâm giúp đỡ của Ban giám hiệu nhà trường, của đồng nghiệp và tổchuyên môn.- Có sân bãi học môn thể dục riêng.- Bản thân là giáo viên trực tiếp giảng dạy bộ môn thể dục nhiều năm.- Học sinh học tích cực, hăng hái tập luyện, biết vượt khó, dễ uốn nắn, sửa sai.- Lựclượng giáo viên nhiệt tình, nhiều kinh nghiệm trong công tác.- Hiện nay việc giáo dục thể chất cho học sinh trong nhà trường đang phát triển vàđược nhiều tổ chức xã hội và gia đình quan tâm.- Ý thức tập luyện của học sinh đã hình thành từ những năm trước thông qua sự giáodục, nhắc nhở của các giáo viên trong nhà trường.5.12. Khó Khăn :- Học sinh học ngày 2 buổi, học phụ đạo, bồi dưỡng, học tin học…. cho nên ảnhhưởng đến học thể dục và một số lớp buổi sáng phải học thể dục tiết 3,4 lúc này trời nắngnên ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe từ đó dẫn đến việc tập luyện và nâng cao thành tíchcủa học sinh không cao.- Học sinh xuống sân vẫn chưa chủ động tập trung vào hàng theo quy định, một sốem đi học trễ. Bên cạnh đó còn có một số em xem nhẹ môn học thể dục.- Việc sửa sai cho học sinh của giáo viên và mức độ tiếp thu của học sinh còn hạnchế.- Sân bải tập luyện không đảm bảo.5.2 Thực trạng vấn đề nghiên cứu:5.21. Mục đích nghiên cứuTrường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 5chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”- Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thường mắc trong nhảy xa, với yêucầu cụ thể nhằm mục đích nâng cao hiệu quả trong giảng dạy TDTT trong trường THPThiện nay.- Nhằm giúp HS thực hiện được kĩ thuật một cách chính xác nhất đó là yếu tố chínhquyết định thành tích của người tập.5.22. Nhiệm vụ nghiên cứu:1. Nghiên cứu phương pháp dạy học thông qua giờ giảng dạy “ Kỹ thuật nhảy xa”trong trường THPT .2. Đánh giá hướng ứng dụng của phương pháp được lựa chọn trong quá trình sửachữa những sai lầm cho các em.5.3. Phương pháp nghiên cứu5.31. Phân tích tổng hợp các tài liệu liên quanCông tác nghiên cứu là sự kế thừa và phát huy những gì đã đạt được đồng thời tìm raquy luật vận động và phát triển mới. Tôi đã sử dụng các tài liệu chuyên môn có hướng tớiđề tài nhằm tìm ra những phương pháp giảng dạy nâng cao kỹ thuật.5.32. Phương pháp phỏng vấn và toạ đàmTôi đã tiến hành phỏng vấn và hỏi ý kiến của các thầy cô giáo và các đồng nghiệp nhiềunăm công tác và có kinh nghiệm trong nhà trường THPT trong và ngoài huyện để tìm ranhững bài tập hợp lý.5.33. Phương pháp thực nghiệmSau khi xác định và lựa chọn những bài tập hợp lý để sửa chữa những sai lầm mà các emmắc phải tôi tiến hành phân nhóm thực nghiệm:Nhóm 1: Nhóm đối chiếu 11A,11B dạy thông thườngNhóm 2: Nhóm thực nghiệm 12A,12B sử dụng triệt để các bài tập để sửa chữasai lầm trong nhảy xa.- Đối tượng: Là học sinh lớp 11,12 trường THPT Tây Trà.- Thời gian thực nghiệm từ năm học 2014 – 2015 trong các tiết học chính khoá. cộngvới việc giao bài tập về nhà tại trường THPT Tây Trà.5.4 Các giải pháp.5.4.1 Giải pháp thực hiện.- Giai đoạn chạy đà;Trường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 6chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”Chạy đà trong nhảy xa nhằm tạo ra tốc độ ban đầu tối ưu giúp cho giậm nhảy đạt hiệuquả cao.Kĩ thuật chạy đà gồm 2 phần : Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà và kĩ thuật chạy đà+ Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà : Đứng chân trước chân sau, chân trước cả bànchân hoặc nửa trước bàn chân chạm đất, mũi chân sát vạch xuất phát. Chân sau chạm đấtbằng nửa bàn chân cách gót chân trước theo chiều dọc khoảng 1 bàn chân. Cả hai chânkhuỵa gối, trọng tâm dồn nhiều về chân trước, thân ngả về trước, hai tay buông tự nhiên.+Kĩ thuật chạy đà : Tăng tần số bước chạy, thân người được nâng cao dần lên phốihợp ăn nhịp với đánh tay, tăng dần tốc độ đến mức hợp lí cho đến khi giậm nhảy. Khi chạyđặt nửa bàn chân, chạm đất, thực hiện bước cuối cùng cần bước nhanh và ngắn hơn bướctrước đó khoảng 0,5 – 1 bàn chân.Một số sai lầm thường mắcSai lầm 1: Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao.*Cách sửa : Chạy đà nhiều lần chú ý nhịp điệu chạy đà và tăng tốc độ, hạ thấp trọngtâm để chuẩn bị giậm nhảy tốt. Sử dụng vạch báo hiệu để điều chỉnh đà. Chạy tốc độ caonhiều trên đường chạy hướng vào hố nhảy.* Bài tập 1 : Tập chạy đà tăng dần tốc độ theo nhịp vỗ tay hoặc lời hô của giáo viên.- Biện pháp: Giáo viên vừa hướng dẫn, vừa làm mẫu theo đội hình hàng ngang trướcvạch xuất phát, sau đó cho từng hàng vào tập.* Bài tập 2: Chạy tốc độ cao 15 – 30m ngoài đường chạy đà hoặc trên đường chạy đàbăng qua hố nhảy.* Bài tập 3: Rèn luyện sức nhanh bền- Mục đích: Rèn luyện cho các em chạy trên đường thẳng có vạch vôi để chạy thẳnghướng- Biện pháp: Trong các giờ dạy tôi cho các em chạy tăng tốc mỗi hàng cách nhau xađể quan sát.Sai lầm 2 : Nhịp điệu không ổn định của các bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chângiậm không đúng ván giậm nhảy.* Cách sửa : Áp dụng vạch đánh dấu ở các bước đà cuối. Cho chạy lặp lại nhiều lầntrên các vạch đó.* Bài tập 1 :Trường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 7chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”Chạy toàn bộ đà nhiều lần nữ 16m, nam 20m. Tốc độ cao có đánh dấu các vạch bốn bướccuối cùng trước khi giậm nhảy.- Giai đoạn giậm nhảy- Chân giậm nhảy hơi khuỵu gối một chút.- Giậm mạnh, nhanh lên ván giậm nhảy.- Tư thế giậm của bàn chân lên ván chuyển từ gót lên nửa trước bàn chân.- Chân giậm đạp hết sức tích cực, chủ động kết hợp với đánh tay và đá chân lăng ra trước –lên cao.- Giậm nhảy nhanh mạnh, phối hợp ăn nhịp với tốc độ chạy đà.Sai lầm thường mắc : Bước đưa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc giật cục.Giậm nhảy yếu không có lực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.* Cách sửa : GV làm mẫu sau đó cho HS đo và chỉnh lại đà, xác định lại điểm giậmnhảy. Tập cách đặt chân giậm nhảy vào ván giậm.* Bài tập 1 : Mô phỏng cách đặt chân lên vị trí giậm nhảy.- Mục đích : Tập đặt chân giậm nhảy.- Yêu cầu : Đặt chân giậm nhảy vào ván giậm.- Cách tổ chức luyện tập : Cho học sinh xếp thành hai hàng ngang, các em hàng đầu đểchân lăng phía trước, chân giậm phía sau, mũi chân chạm đất. Các em hàng sau giữ hai tayem hàng trước. Học sinh hàng trước giữ chân thẳng, gối chân trước hơi trùng xuống sâu đóđồng thời với việc đạp chân lăng, các em đưa nhanh chân giậm ra trước và đặt trên vángiậm bằng cả bàn chân.* Bài tập 2 : Mô phỏng cách đặt chân trên vị trí giậm nhảy phối hợp với chân lăng vàđánh tay.- Yêu cầu : Lúc đặt chân vào vị trí giậm nhảy, chân lăng bắt đầu chuyển đùi về trước– lên trên. Đồng thời với lăng chân, hai tay được nâng ra trước lên trên, tay bên chân giậmđược nâng cao hơn để giữ thăng bằng.- Biện pháp : GV vừa làm mẫu, vừa hướng dẫn cho học sinh tập- Cách tổ chức tập luyện. : GV cho lần lượt các em thực hiện động tác đặt chângiậm nhảy. 2em/ 1lần. GV quan sát sửa sai cụ thể* Bài tập 3: Nhảy với chạy đà chậm và tập trung phối hợp giữa giậm nhảy vớichuyển động của chân lăng và hai tay.- Giai đoạn trên không;Trường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 8chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”- Khi chân giậm rời khỏi ván giậm nhảy. Người bay lên cao – ra trước.- Chân giậm nhảy duổi thẳng chếch dưới phía sau, chân giậm nhảy co phía trước,thực hiện tư thế bước bộ trên không.- Chân giậm nhảy co dần lại và đá ra trước nâng cao gối.- Đánh xốc 2 tay lên, kết hợp với thân ngả nhiều về trước và với 2 chân để chuẩn bịtiếp đấtSai lầm thường mắcSai lầm 1 : Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm.* Cách sửa : Xây dựng khái niệm đúng : Tại chỗ tập mô phỏng động tác bước bộ sauđó thu chân giậm.* Bài tập 1 : Giới thiệu đặc điểm của giai đoạn trên không.- Mục đích : Hiểu và vận dụng trong tập luyện và thi đấu- Cách tổ chức tập luyện : Cho lớp tập trung làm 4 hàng ngang xem làm mẫu vànghe phân tích kĩ thuật* Bài tập 2 : Đà 3 – 5 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ trên không- Yêu cầu kĩ thuật : Chân giậm nhảy duỗi thẳng ở phía sau, chân lăng nâng đùi lêncao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp- Cách tổ chức tập luyện : GV cho lần lượt các em thực hiện động tác bước bộ trênkhông. 2em/ 1lần. GV quan sát sửa sai cụ thểSai lầm 2 : Không tạo được tư thế ngồi trên không.* Cách sửa : GV làm mẫu chỉ ra chỗ sai và hướng dẫn học sinh làm lại động tác.* Bài tập 1: Tại chỗ bật xa ưỡn thân.- Mục đích : Tạo tư thế ưỡn thân trên không.- Cách tổ chức luyện tập : GV cho lần lượt các em thực hiện động tác đặt chân giậmnhảy. 2em/ 1lần. GV quan sát sửa sai cụ thể* Bài tập 2: Mô phỏng động tác chân lăng và chân giậm giai đoạn trên không qua tranh.- Mục đích : Giúp các em hình thành được động tác.- Giai đoạn tiếp đất- Chủ động co chân để giảm chấn động, không để bất kỳ một bộ phận nào của cơ thểchạm đất phía sau hai chân.- Động tác tiếp đất phải khéo léo, chủ động, tận dụng tối đa thành tích do chạy đà vàgiậm nhảy tạo nên.Trường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 9chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”Sai lầm thường mắc : Gập duỗi chân ra trước không nhanh, không tích cực. Chạmcát xong người thả lỏng dẫn đến cơ thể đổ ra phía sau.* Cách sửa: Tập tiếp đất bằng hai chân qua một số bài tập sau.* Bài tập 1 : Tập rơi từ trên bục cao 30 – 40cm xuống cát. Có yêu cầu gập thân vềtrước.- Mục đích:. Hoàn chỉnh kĩ thuật tiếp đất bằng hai chân.- Yêu cầu : Khi tiếp đất phải trùng gối để tránh chấn thương.* Bài tập 2 : Chạy đà từ 3 – 5 bước giậm nhảy thực hiện bước bộ sâu đó thu chân vềtrước dướn ra xa hơn cùng lúc với gập thân và tay.* Bài tập 3 : Nhảy qua dây chun tư thế ở giai đoạn bay sau đó thực hiện chạm cát.6. KẾT QUẢ NGHIÊN CỨUSau một thời gian thực nghiệm giảng dạy vận dụng “Lựa chọn một số bài tập nhằmsửa chữa những sai lầm thường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân chohọc sinh THPT” Tại lớp 11 + 12 ( là lớp chúng tôi chọn để thực nghiệm). Còn lớp 10là lớp đối chứng trong năm học 2015 – 2016 tại trường THPT Tây Trà.Trước khi vào thực nghiệm tôi kiểm tra kỹ thuật và thành tích nhảy xa của cả 4 lớptương đương như nhau, sự chênh lệch không đáng kể tuy rằng lớp 12 có trội hơn đôi chútvề kỹ thuật. Tôi đã tiến hành giảng dạy và phân phối khối lượng cho từng buổi tuần, tháng.Thực hiện với phương pháp giảng dạy thay đổi lặp lại, khoảng cách, ổn định …. phươngpháp tổng hợp.Bước sang năm học 2015- 2016 tôi tiếp tục dạy môn nhảy xa ở các lớp 10Ngay những tiết đầu tiên tôi nhận thấy học sinh lớp 11,12 các em nắm kỹ thuật nhanhhơn, thực hiện kỹ thuật các giai đoạn thuần thục hơn.Sau 2 tuần học chương trình dạy nhảy xa tôi kiểm tra về kỹ thuật và thành tích củacác lớp kết quả cụ thể như sau:Tên lớp12A12B12C12DGiỏi %30252019Khá %34383540Trường THPT Tây TràTB %35354340Yếu %1221GV: Nguyễn Văn GiớiTrang 10chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”Sau khi thực nghiệm tại lớp 11 và lớp 12 tôi đã sử dụng triệt để “các bài tập nhằmsửa chữa sai lầm thường mắc trong nhảy xa”. Dạy lớp 11 theo phương pháp thôngthường, ít lưu ý đến việc lựa chọn các bài tập để sửa chữa sai lầm cho HS, mà chỉ nhắc nhởchung. Qua gần 2 tháng thực hiện tôi cho tiến hành kiểm tra đánh giá theo tiêu chuẩn rènluyện thân thể.• Kết quả:Tên Lớp11A11B11C11DCụ thể:Giỏi %Khá %TB %Yếu %4050100385012022453212146321Nam nhảy xa thành tích tăng 30cmNữ nhảy xa tăng 20m+ Sau khi “ Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thường mắc trongnhảy xa” vào giảng dạy tại lớp 12 một cách triệt để tôi thấy các em tiếp thu bài nhanh hơn,tập động tác chính xác hơn, không khí học tập của lớp sôi nổi, sinh động hẳn lên, học sinhhứng thú học tập một cách tự giác tích cực, tinh thần tự quản cao, học sinh đã cùng nhaugiải quyết những tình huống cụ thể, tự sửa chữa những sai lầm thường mắc cho mình và chobạn, học sinh mạnh dạn hơn trong việc nhận xét, tự đánh giá xếp loại cho nhau khi kiểm tra.Và thu được hiệu quả giờ học cao hơn.Lớp 11 dạy theo phương pháp thông thường chưa vận dụng linh hoạt các các bài tậpsửa chữa sai lầm cho HS, học sinh tiếp nhận kiến thức một cách thụ động nhàm chán, thựchiện động tác bài tập không đúng kĩ thuật, không phát huy được tính chủ động sáng tạo củahọc sinh, những sai sót còn sửa chữa chậm, rụt rè khi nhận xét đánh giá kết quả thực hiệncho bạn, hiệu quả giờ học thấp.Như vậy việc “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thường mắc trongnhảy xa” tôi đưa vào sử dụng cho các em học sinh lớp 11 và 12 tại trường THPT Tây Tràđã đem lại hiệu quả cao nhất. Kết quả này hoàn toàn khách quan bởi việc lựa chọn lớp thựcnghiệm gần như tương đương nhau về chất lượng, số lượng, nội dung và điều kiện tập luyệnnhư nhau, chỉ khác ở phương pháp và cách tổ chức luyện tập. Qua thực tế đã chứng minhlớp 12 hiệu quả học tập cao hơn lớp 12 là lớp chúng tôi chọn để đối chiếu.Trường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 11chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”7. KẾT LUẬNQua thực tế giảng dạy và áp dụng “một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm trongnhảy xa”. cùng với sự góp ý của các giáo viên trong trường và các trường trên địa bànhuyện Đại Lôc. Cho phép tôi có một số kết luận sau.- Trong việc giảng dạy kỹ thuật để tìm ra nguyên nhân dẫn tới những sai lầm thườngmắc từ đó đưa ra những bài tập là vô cùng cần thiết có như vậy mới nâng cao thành tíchtrong nhảy xa.- Qua thực tế giảng dạy, phỏng vấn để cho phép đưa ra 4 sai lầm cơ bản:1.Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao. Nhịp điệu không ổn định củacác bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không đúng ván giậm nhảy.2.Bước đưa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc cục. Giậm nhảy yếu không cólực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.3.Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm. Không tạo được tư thế ngồi trênkhông.8. ĐỀ NGHỊ:Từ kết quả nghiên cứu của đề tài cho phép có một số kiến nghị như sau:- Có thể ứng dụng các bài tập trên cho tất cả các khối 11, 12của trường nhất là các khối11.- Cần tiếp tục nghiên cứu thêm một số bài tập phối hợp nâng cao đối với các nội dungchương trình giảng dạy của môn học khác cho phong phú, đa dạng nhằm phục vụ cho việcđáp ứng yêu cầu giảng dạy được tốt hơn. Góp phần phong phú hơn trong quá trình giảngdạy và huấn luyện thể thao trong trường học.Xin chân thành cảm ơn!Tây Trà ngày 10/11/2014Người viết:Nguyễn Văn GiớiTrường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 12chuyên đề; “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầmthường mắc trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”Trường THPT Tây TràGV: Nguyễn Văn GiớiTrang 13

Bài viết được chia sẻ bởi biquyet.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.