Bơ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, hương vị thơm ngon, béo ngậy của bơ vẫn khiến một số người e ngại “Ăn bơ có béo không?”. Có bao nhiêu calo trong bơ? Ăn bơ như thế nào để không tăng cân? Hãy cùng Bí Quyếtkhám phá bài viết dưới đây.

Đầu tiên. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ?

Bơ là một loại trái cây thơm ngon, có giá trị dinh dưỡng cao, đa dạng về hình dáng và màu sắc. Bơ chứa các chất dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo: 14,7 gram
  • Chất béo: 7 mg
  • Natri: 8,5 gam
  • Carbs: 8,5 gam
  • Chất xơ: 6,7 g
  • Đường: 0,7 gam
  • Chất đạm: 2 gam
  • Magiê: 29 mg
  • Kali: 485 mg
  • Vitamin C: 10 mg
  • Vitamin E: 2,1 mg
  • Vitamin K: 21 mg
Có bao nhiêu calo trong một quả bơ
Bơ là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao (Nguồn: Tổng hợp)

2. 100 gram bơ chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gram bơ chứa khoảng 160 calo. Tuy nhiên, tùy thuộc vào trọng lượng và kích thước mà một quả bơ sẽ cung cấp lượng calo khác nhau cho cơ thể bạn khoảng 240 – 270 calo. Như vậy, quả bơ có thể cung cấp cho bạn một lượng calo rất lớn khi ăn.

100 gram bơ, bao nhiêu calo?
100 gram bơ chứa khoảng 160 calo (Nguồn: Tổng hợp)

3. Một quả bơ chứa bao nhiêu protein?

Mặc dù bơ không phải là thực phẩm giàu protein nhưng chúng vẫn có thể giúp bạn nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày. Chỉ với nửa quả bơ, bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 2gr protein.

Bao nhiêu calo trong 1 quả bơ
Nửa quả bơ cung cấp khoảng 2 gam protein cho cơ thể (Nguồn: Tổng hợp)

4. Bơ có béo không?

Nếu biết sử dụng hợp lý cùng với chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe cường tráng. Bơ có chứa chất béo không bão hòa tự nhiên giúp đốt cháy chất béo và calo trong cơ thể để hỗ trợ giảm cân nếu ăn điều độ.

Ngoài ra, tùy theo cách ăn bơ hàng ngày, nếu ăn bơ thay cơm hoặc ăn nhiều bơ trong mỗi bữa ăn mà không ăn kèm các thực phẩm khác sẽ gây béo, tăng cân.

Có bao nhiêu calo trong nước ép bơ?
Trái bơ chứa chất béo không bão hòa tự nhiên giúp đốt cháy chất béo và calo trong cơ thể giúp giảm cân nếu ăn điều độ (Nguồn: Sưu tầm)

Bơ chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn nhưng không gây tích tụ mỡ thừa, đồng thời kiểm soát cơn đói hiệu quả. Vì vậy, nếu biết cách bổ sung bơ vào khẩu phần ăn một cách hợp lý, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng cũng như lượng “mỡ” hiệu quả.

5. Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả và một số lưu ý

Để ăn bơ đúng cách và hiệu quả, bạn cần tuân thủ những điều sau đây để kiểm soát chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân một cách đầy đủ và an toàn.

Cách ăn bơ để giảm cân:

  • Giảm cân bằng nước ép bơ: Đây là cách ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả. Nhiều người nghĩ rằng sinh tố sẽ nhiều dầu mỡ, tuy nhiên, bạn chỉ cần chế biến hợp lý và áp dụng đúng cách trong thực đơn ăn kiêng giảm cân để đạt hiệu quả tốt.
  • Ăn bơ với salad: Salad là món ăn quen thuộc trong thực đơn của những người ăn kiêng. Bạn có thể nấu nhiều món với ức gà, trứng luộc, cá ngừ,… Thường xuyên thay đổi khẩu vị sẽ giúp bạn không bị chán ăn.
  • Ăn bơ với sữa chua: Sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể, trong sữa chua có chứa phần trăm protein giúp cơ thể giảm cảm giác đói.
  • Ăn một quả bơ với bánh mì sandwich: Ăn một quả bơ với bánh mì sandwich giúp bạn bổ sung năng lượng cho cả ngày, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế tình trạng huyết áp thấp.
100 gram bơ bao nhiêu calo - ăn bơ với bánh mì sandwich
Ăn một quả bơ với bánh mì sandwich sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cả ngày cho cơ thể (Nguồn: Tổng hợp)

Một lưu ý khi ăn bơ để giảm cân:

  • Không nên ăn bơ khi bị các bệnh về đường ruột: Đối với những người bị chứng khó tiêu, đầy bụng, bụng yếu thì không nên ăn bơ. Do khả năng hấp thụ của đường ruột giảm sút khiến tình trạng viêm đường tiêu hóa trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Điều chỉnh lượng bơ vào cơ thể: Tùy theo cách chế biến và ăn uống hợp lý mà quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Tránh ăn quá nhiều bữa trong tuần có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân.
  • Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong những tháng đầu hoặc tháng giữa của thai kỳ, ăn bơ có lợi cho cả mẹ và con. Tuy nhiên, từ cuối tháng đến khi cho con bú mẹ không nên ăn bơ vì các chất có trong bơ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
  • Các bệnh liên quan đến gan: Đối với những người gan yếu hoặc mắc các bệnh liên quan đến gan thì không nên ăn bơ chứa nhiều estragol và trái bơ, có thể gây hại cho gan. Nó phải được tính đến khi bạn muốn sử dụng nó.

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết trong 100 gam bơ có bao nhiêu calo và protein rồi phải không? Cách ăn bơ để giảm cân. Mong rằng bài viết của Bí Quyếtsẽ giúp bạn lên danh sách thực phẩm hợp lý để có được thân hình cân đối, cơ thể khỏe mạnh.

>> Nguồn tham khảo: https://www.verywellfit.com/calories-in-an-avocado-3495640

Nguồn: Tổng hợp

Leave a Reply

Your email address will not be published.