Bài viết được sự tư vấn chuyên môn của Thạc sĩ, Bác sĩ Vũ Thị Duyên – Chuyên khoa Thận – Nội tiết – Khoa Khám bệnh & Nội khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng. Bác sĩ có hơn 11 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh đa khoa, đặc biệt có thế mạnh khám và điều trị chuyên khoa Thận – Nội tiết.

Bệnh nhân tiểu đường kiểm soát đường huyết bằng thuốc và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp là thực sự cần thiết. Chế độ ăn uống, tập luyện, y học gọi là kiềng ba chân của bệnh nhân đái tháo đường.

Một chế độ luyện tập tốt và đúng cách sẽ rất hữu ích giúp kiểm soát đường huyết và giảm thiểu các biến chứng, đặc biệt là biến chứng tim mạch, giúp nâng cao sức khỏe nói chung và các bệnh tim mạch đặc biệt góp phần nâng cao chất lượng. số lượng của cuộc sống. Tuy nhiên, chế độ tập luyện cho người tiểu đường như thế nào là đúng cách, hiệu quả và phù hợp với từng bệnh nhân cụ thể.

Tác dụng mong đợi của bất kỳ bệnh nhân đái tháo đường nào là tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu. Cơ chế này hoạt động theo hai cách như sau:

Đầu tiên, tập thể dục có tác dụng làm tăng độ nhạy cảm của tế bào đối với insulin. Đây là một loại hormone giúp vận chuyển đường vào tế bào và giúp hạ đường huyết. Điều này có nghĩa là các tế bào có khả năng sử dụng insulin tốt hơn và hiệu quả hơn để hấp thụ đường từ máu để sử dụng làm năng lượng cho cơ thể.

Thứ hai, tập thể dục kích thích cơ bắp của bạn hấp thụ và sử dụng đường để tạo năng lượng ngay cả khi không cần tăng insulin.

Chính vì hai lý do này mà việc tập thể dục không chỉ làm giảm lượng đường trong máu trong thời gian ngắn mà nếu tuân thủ thói quen tập thể dục trong thời gian dài cũng góp phần làm giảm nồng độ A1C.

Ngoài ra, tập thể dục cũng là một biện pháp quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiều biến chứng hàng đầu của bệnh tiểu đường, đặc biệt là bệnh tim mạch. Đã có một số nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm lượng mỡ trong máu và huyết áp.

Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường

Cả bác sĩ nội tiết và bác sĩ nội tiết tiểu đường đều khuyến cáo rằng hoạt động thể chất có hiệu quả khi đáp ứng ít nhất các tiêu chí sau:

  • Ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động vừa phải đến mạnh mỗi tuần như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu, bơi lội hoặc chạy bộ.
  • Tập hai đến ba buổi tập kháng lực mỗi tuần giúp tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ hoặc chống đẩy.
  • Không đi quá hai ngày liên tục mà không có bất kỳ hoạt động thể chất nào.
  • Không nên ngồi lâu liên tục trên 30 phút mỗi ngày.
  • Kết hợp các bài tập linh hoạt với nhau như thói quen hoặc sở thích của riêng bạn.

Ai bị tiểu đường mà vẫn đi lại được thì vẫn có thể dễ dàng thực hiện được. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt và một số không gian để đi bộ.

Đi bộ có lẽ là một trong những hoạt động đơn giản nhất được khuyến khích và dễ thực hiện nhất đối với những người bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ nhanh để tăng nhịp tim tương đương với tập thể dục nhịp điệu và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có lợi ích tương tự như những người mắc bệnh tiểu đường tham gia hoạt động thể dục nhịp điệu ít nhất ba ngày một ngày. tuần.

Thái cực quyền là một chuỗi các động tác được thực hiện chậm rãi và thoải mái trong hơn 30 phút. Lịch sử của thái cực quyền ra đời và thực hành trong nhiều thế kỷ.

Thái Cực Quyền là một hình thức tập luyện lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường, những người bị hạn chế về khả năng tập luyện. Ngay cả những động tác nhẹ nhàng như nó cũng được coi là bài tập thể dục và cũng giúp giảm nguy cơ té ngã, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng thăng bằng cũng như giảm tổn thương dây thần kinh do biến chứng tiểu đường gây ra.

Tập thể dục để ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường

Lợi ích của việc tập tạ không chỉ đối với người bệnh tiểu đường mà còn đối với tất cả mọi người từ lâu đã được công nhận. Điều này là do tập tạ xây dựng khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường để tăng lượng đường.

Lịch tập thể dục tăng cường sức đề kháng hoặc tập tạ ít nhất hai lần một tuần được coi là lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, hãy nhớ luôn lên lịch nghỉ ngơi xen kẽ giữa các ngày tập tạ, tập xen kẽ với các bài tập khác trong những ngày đó, để sự phát triển của các nhóm cơ được cân bằng trên toàn cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn bị tiểu đường, tập yoga vẫn có thể mang lại lợi ích cho bạn theo những cách khác nhau. Yoga vẫn có thể giúp giảm mỡ máu, chống lại sự đề kháng insulin và cải thiện chức năng thần kinh.

Một trong những ưu điểm của yoga là một bài tập thể dục là bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần tùy thích, càng nhiều càng tốt. Đồng thời, tương tự như thái cực quyền hay thái cực quyền, yoga cũng là liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường do cơ chế sinh lý đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng càng cao thì lượng đường trong máu càng giảm. Máu cũng sẽ tăng lên.

Bơi lội cũng được coi là một bài tập aerobic toàn thân và là bài tập lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường. Lợi ích nổi bật của bơi lội là không gây áp lực lên các khớp xương lớn khi vấn đề thoái hóa khớp tỷ lệ thuận với tuổi tác. Bơi lội cũng giúp giải phóng đôi chân so với các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ.

Bên cạnh đó, vì bệnh tiểu đường cũng sẽ làm giảm lưu lượng máu đến các mạch máu nhỏ của tứ chi, có thể bị mất cảm giác ở bàn chân, người bệnh tiểu đường phải tránh các vết thương ở chân, thậm chí là vết cắt nhỏ hoặc vết phồng rộp vì chúng có thể chậm lành và dễ bị nhiễm trùng. Vì vậy, một loại giày đặc biệt nên được sử dụng ở khu vực hồ bơi có thể giúp chống trầy xước chân và giảm nguy cơ trượt ngã.

Đạp xe với máy tập thể dục cũng là một hình thức tập thể dục nhịp điệu. Trong quá trình tập thể dục, tim của bạn cần phải làm việc nhiều hơn, số nhịp đập và cung lượng tim tăng lên, phổi cũng sẽ hoạt động tốt hơn.

Một chiếc xe đạp tĩnh là lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó cho phép họ tập thể dục tại nhà, bất kể thời tiết. Ngoài ra, phương pháp này giúp họ không phải lo lắng về nguy cơ té ngã hay chấn thương. Bên cạnh đó, các hoạt động chân khi đạp xe còn cải thiện lượng máu đến chân, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Mặc dù tập thể dục là điều cần thiết, nhưng mỗi người bệnh tiểu đường cần được hướng dẫn các bài tập phù hợp với họ. Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ nội tiết hoặc bác sĩ y học thể thao để được tư vấn về vấn đề này trước khi chính thức bắt đầu một chương trình tập luyện chính thức.

Đối với những bệnh nhân đã có một số biến chứng của bệnh tiểu đường như bệnh mạch máu ngoại vi, loét bàn chân, tổn thương dây thần kinh, bệnh võng mạc, bệnh thận, cần có các phương pháp huấn luyện và hỗ trợ đặc biệt. đối tượng này trong đào tạo.

Một điều cuối cùng cần lưu ý là tập thể dục thường xuyên làm giảm lượng đường trong máu và sẽ dẫn đến hạ đường huyết, cần thận trọng với những bệnh nhân đang dùng thuốc có nguy cơ cao bị tác dụng phụ này. Theo đó, cần đặc biệt chú ý đến lượng đường huyết trước, trong và sau khi vận động, nhất là khi phải gắng sức nhiều để có những điều chỉnh phù hợp. Ngoài ra, nếu bạn là người cao tuổi hoặc nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời một mình, bạn nên mang theo điện thoại di động để có thể liên lạc trong trường hợp khẩn cấp.

Bệnh tiểu đường có thể được kiểm soát bằng những cách không dùng thuốc như tập thể dục và biện pháp này cũng giúp người bình thường ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Theo đó, cần biết cách tập luyện phù hợp để từ đó vừa kiểm soát đường huyết hiệu quả, vừa nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng đầu óc.

Tại bệnh viện Vinmec luôn triển khai gói tầm soát bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu giúp phát hiện sớm tiền đái tháo đường, phân loại chính xác týp đái tháo đường, xây dựng chế độ dinh dưỡng, theo dõi, hạn chế tối đa các nguy cơ, biến chứng do đái tháo đường gây ra.

Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng quay số 1900 232 389 (phím 0 gọi đến Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại bệnh viện NƠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa với bác sĩ Vinmec, bạn có thể đặt lịch khám TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch khám nhanh hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn

Bài viết tham khảo các nguồn: healthline.com, dailyhealth.com, webmd.com

XEM THÊM:

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng độ nhạy insulin và duy trì cân nặng. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp cải thiện bệnh tiểu đường. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp thúc đẩy tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần, theo Newsbreak.

Bài tập gym cho người tiểu đường

Tập luyện sức mạnh với tạ sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2

Loại bài tập tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường là loại bài tập mà họ yêu thích và có thể duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, một số bài tập sẽ đặc biệt hiệu quả, giúp người bệnh kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng sau này.

Thể dục nhịp điệu

Aerobic là các bài tập khiến cơ thể đổ mồ hôi, tăng nhịp thở và nhịp tim như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy theo nhịp, bơi lội và một số hình thức khác. Tùy theo thể trạng mà người bệnh tiểu đường có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đòi hỏi sức bền như chạy bộ, đạp xe.

Tập thể dục giúp cơ đốt cháy glucose, từ đó ổn định lượng đường trong máu. Lợi ích này được duy trì trong vài giờ sau khi tập thể dục. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Đào tạo sức mạnh

Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị giảm sức mạnh cơ bắp cao hơn. Vì vậy, thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Các bài tập kiểu này không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện độ nhạy insulin.

Khi mới bắt đầu, người bệnh có thể thực hiện các bài tập đơn giản như plank, chống đẩy, squat hoặc tập với băng kháng lực. Nếu đã quen, họ có thể tập với tạ, đòn tạ và nhiều dụng cụ khác trong phòng tập. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, bệnh nhân tiểu đường nên tập ít nhất 2 đến 3 buổi tập sức mạnh mỗi tuần.

Kéo dài

Động tác kéo căng là các động tác kéo căng một phần, một nhóm cơ hoặc toàn bộ cơ thể. Một lợi ích quan trọng của việc kéo giãn là giúp tăng tính linh hoạt của các khớp ở người già mắc bệnh tiểu đường. Có thể thực hiện bài tập này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, từ khi thức dậy cho đến khi vừa hoàn thành bài tập aerobic hoặc kéo căng cơ, theo Newsbreak.

Tin tức liên quan

Bài viết được chia sẻ bởi biquyet.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.