Bạn xấu hổ về mỡ bụng của mình và tự hỏi nó do đâu? Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng Hiệu quả nhất cho nam giới và phụ nữ. Còn chần chừ gì nữa, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Đẹp 365 để lựa chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất nhé!

1. Chế độ ăn giàu protein để giảm mỡ bụng

Protein là lựa chọn hàng đầu trong Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng Nhanh. Ăn thực phẩm giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Vì vậy, hãy tranh thủ bổ sung các loại protein chất lượng trong mỗi bữa ăn như trứng, cá, thịt, các loại hạt…

12 che do an kieng giam mo bung dung cach
Protein là lựa chọn hàng đầu trong Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng (nguồn: ảnh ghép)

>> xem thêm:

2. Tăng chất xơ hòa tan

Có một nghiên cứu cho rằng nếu bạn ăn tất cả 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày, bạn có thể giảm 4% mỡ bụng trong vòng 5 năm. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, việc sử dụng chất xơ hòa tan có thể giúp cải thiện tình trạng cân nặng của bạn. Cụ thể, chất xơ hòa tan sẽ giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn, nhờ đó, bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.

1663933653 262 12 che do an kieng giam mo bung dung cach
Chất xơ hòa tan giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả (Nguồn: Tổng hợp)

3. Hạn chế đường và đồ uống có đường

Trong Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụngLượng đường dư thừa không chỉ là nguyên nhân gây béo phì mà còn dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch và nhiều bệnh khác. Đường dư thừa được chuyển hóa thành axit béo hoặc chất béo trung tính, làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Tiêu thụ nhiều đường, đặc biệt là từ đồ uống có đường, làm tăng nguy cơ tăng cân và có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Vì vậy nên tránh những đồ uống như nước ngọt, nước tăng lực,….

1663933653 159 12 che do an kieng giam mo bung dung cach
Đường và đồ uống có đường làm tăng nguy cơ tăng cân và dẫn đến tích tụ mỡ bụng (Nguồn: Sưu tầm)

4. Uống nhiều nước

Khi bạn uống nước ngọt, cafein, trà… cơ thể sẽ mang nhiều calo dẫn đến tăng mỡ bụng. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước vì uống nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đốt cháy nhiều calo hơn và mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho cơ thể.

5. Ăn nhiều rau hơn trong chế độ ăn uống của bạn để giảm béo

Rau chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng và có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt rau xanh chứa ít calo nên ăn nhiều rau giúp có cảm giác no nên nhiều người lựa chọn rau cải trong khẩu phần ăn. Ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Ăn nhiều rau để giảm mỡ bụng
Rau củ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng (Nguồn: Tổng hợp)

>> xem thêm:

6. Cắt giảm lượng carbohydrate – đặc biệt là carbohydrate tinh chế

Giảm lượng carbohydrate của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Thay vì sử dụng carbohydrate tinh chế (tinh bột và đường) trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể thay thế các nguồn carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau.

Cắt giảm lượng carbohydrate - đặc biệt là carbohydrate tinh chế
Giảm lượng carbohydrate của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng (Nguồn: Sưu tầm)

7. Áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng hàng tuần với cá béo

Cá béo rất giàu protein và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chất béo omega-3 có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Các loại cá béo ngon và tốt cho sức khỏe bao gồm: cá hồi, cá thu, cá cơm …

1663933655 715 12 che do an kieng giam mo bung dung cach
Chất béo omega-3 giúp giảm mỡ nội tạng (Nguồn: Complex)

>> xem thêm:

8. Đừng bỏ lỡ bữa sáng

Bỏ bữa sáng không chỉ “thất bại” trong việc giảm cân mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngoài ra, bạn có thể ăn sáng nhẹ nhàng để “làm sạch dạ dày”, đồng thời cung cấp năng lượng để “đánh thức” các giác quan hoạt động tốt hơn. Bí Quyếtgợi ý bạn nên ăn sáng bằng cách trộn với yến mạch và các loại hạt … hoặc một chút bánh mì đen, salad và trứng luộc, vừa cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể vừa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

9. Thay thế dầu thực vật bằng dầu dừa

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao. Tuy nhiên, tác dụng của dầu dừa trong việc giảm mỡ bụng không lớn lắm.

Thay dầu thực vật bằng dầu dừa
Dầu dừa tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích trữ (Nguồn: Sưu tầm)

10. Giảm tiêu thụ muối

Muối có khả năng giữ nước trong cơ thể, giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn. Vì vậy, hãy giảm lượng muối ăn vào Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụngChỉ sử dụng đủ để “cung cấp” cho số lượng cơ thể cần.

Giảm tiêu thụ muối
Muối có khả năng giữ nước trong cơ thể, giúp vòng eo của bạn trở nên săn chắc (Nguồn: Tổng hợp)

11. Tránh đồ uống có cồn

Quá nhiều rượu bia sẽ khiến bạn tăng mỡ bụng, điều này gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Giảm uống rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn.

Tránh đồ uống có cồn
Uống quá nhiều rượu sẽ khiến bạn tăng mỡ bụng (Nguồn: Tổng hợp)

12. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Ngoài những chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kể trên, nên kết hợp các bài tập thể dục để giảm mỡ bụng. Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng.

>> xem thêm:

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả cao hơn

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 3 ngày giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả được nhiều người tập gym yêu thích và khuyên dùng:

1 ngày

  • bữa ăn sáng: 1 cốc sữa chua ngũ cốc không đường
  • Bữa trưa: Chiên phần ức gà với nửa thìa dầu ô liu. Ăn kèm với một món salad trộn với một số loại ngũ cốc và cà chua.
  • Bữa ăn nhẹ: 100 g thịt gà nướng trộn ớt ngọt.
  • Bữa tối: 100 gram cá hồi nướng, ăn kèm với salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp.

ngày thứ hai:

  • bữa ăn sáng: 120 g sữa chua Hy Lạp, ăn kèm với yến mạch
  • Bữa trưa: Măng tây hấp với salad rau và 150g cá hồi chiên
  • Đồ ăn nhẹNước ép quả mâm xôi, củ cải và cần tây. Bạn có thể thay sữa đặc bằng sữa chua không đường.
  • Bữa tối: Nấm xào hải sản, ăn kèm với một lát bánh mì nguyên cám

Ngày 3:

  • bữa ăn sáng: Cháo yến mạch với táo, 2 quả chà là, hạnh nhân và óc chó
  • Bữa ăn nhẹ: cốc sữa hạt
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì với salsa bơ (nửa quả bơ nghiền với nửa quả trứng luộc); Ăn kèm với salad trái cây
  • Bữa ăn nhẹ: Một quả táo và một cốc sữa chua không đường
  • Bữa tối: Salad quinoa ăn kèm với tôm sú hấp 200g

Rất mong bài viết trên đây của Bí Quyếtcó thể giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng Để bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp, giúp bạn trở nên tự tin và quyến rũ hơn nhé!

>>> Xem thêm:

Nguồn tham khảo:

Nguồn: Tổng hợp

Leave a Reply

Your email address will not be published.